Sramežljivost: Kako ju pobijediti?

Većina ljudi u nekom trenutku svog života osjeti sramežljivost. Međutim, za neke ona može biti toliko snažna da im onemogućava sudjelovanje u brojnim društvenih situacijama, čak i kada su one važne za postizanje određenih privatnih ili poslovnih ciljeva. Sramežljivi ljudi također žele biti bliski s drugima, ali zbog straha od odbijanja ili kritika često potpuno izbjegavaju društvene situacije.

Zbog toga se sramežljive osobe često osjećaju usamljeno i izolirano, što povećava rizik od razvijanja drugih problema kao što su depresija ili tjeskoba. Neki od njih sramežljivost pokušavaju pobijediti alkoholom ili drogama, što samo povećava opasnost od ovisnosti i zlouporabe štetnih supstanci.

Kako sramežljivost djeluje?

Brojna istraživanja pokazuju kako se sramežljivost ponavlja u začaranom krugu u kojem osoba pristupi društvenoj situaciji, osjeti prekomjeran strah od negativne procjene, a zatim potpuno izbjegava takve situacije. Iako se na početku pojavljuje olakšanje, ovakvo ponašanje često dovodi do osjećaja srama i krivnje.

Kako bi se nosili s ovim osjećajima, naše emocije mogu se pretvoriti u ljutnju i prebacivanje krivnje na druge. Sada druge vidimo kao nepromišljene osobe, bez razumijevanja i podrške, što samo pojačava našu želju da ih izbjegavamo. Kada se uzme u obzir da se socijalne vještine, baš kao i ostale vještine, razvijaju tijekom vremena, izbjegavanje društvenih situacija može dovesti do loše “socijalne kondicije”.

Na sreću, postoje određeni načini na koje možete poboljšati vaše socijalne vještine.

1. Planirajte uspjeh

Za razliku od introvertiranosti (kada su osobe tihe i rezervirane) sramežljivost je karakterizirana snažnim strahom da će nas drugi negativno ocijeniti, stoga u društvenim situacijama većinu vremena razmišljamo o tome kako nešto ne napraviti pogrešno, umjesto da se usmjerimo na to kako nešto napraviti dobro.

Jedan od načina na koje možemo smanjiti tjeskobu je razmišljanje o tome kako određenu situaciju možemo učiniti uspješnom. Ako vas pomisao na “čavrljanje o vremenu” plaši, razmislite unaprijed o temama koje bi vam odgovarale – Koje aktualne događaje mogu spomenuti? Što se trenutno događa u mom životu, a ugodno mi je podijeliti to s drugima? Što imam zajedničko s ljudima koji će biti tamo?

Također, možete pripremiti i “izlaznu” strategiju, ali neka vam ona bude zadnja opcija! Izlaganje strahu najbolji je način za njegovo savladavanje, ali također je važno i da osjećate kako imate kontrolu. Ako znate da vam je (u najgorem slučaju) na raspolaganju izlazna strategija, nećete se osjećati zarobljeno.

2. Zainteresirajte se za druge ljude

Sljedeći put kad se nađete u društvu pokušajte maknuti fokus sa sebe i zainteresirati se za ljude oko vas. Tko su oni i zašto su ovdje? Koji su njihovi interesi i hobiji? Na ovaj način svoj fokus možete usmjeriti na nešto drugo, a to će vam pomoći da započnete razgovore. Svi imaju neku priču za ispričati – otkrijte o čemu se radi i pažljivo slušajte. Ljudi vole pričati o sebi, stoga pokazivanjem interesa za druge lako i sami možete postati vrlo zanimljiva osoba.

3. Dajte si (određenu) ulogu

Mnoge sramežljive osobe zapravo su vrlo uspješni doktori, odvjetnici, profesori i poduzetnici. No iako im na poslu ne nedostaje samopouzdanja, ono nestaje kada njihova uloga više nije određena njihovim poslom. Kada imate određenu ulogu to vam daje određeni smisao i smjernice za vaše ponašanje. Većina se ljudi želi svidjeti drugima i biti prihvaćena, neovisno o situaciji u kojoj se nalaze. Stoga neki psiholozi savjetuju da sami sebi damo ulogu osobe koja će se pobrinuti da se drugi osjećaju onako kako se i sami želimo osjećati.

4. Ublažite svoj unutarnji dijalog

Sramežljive osobe često su vrlo kritične prema sebi, a njihov unutarnji dijalog može postati vrlo grub i uključivati riječi koje nikada ne bi rekli drugim ljudima. Kada oštro osuđujete sami sebe lakše je pretpostaviti da će vas i drugi osuđivati na isti način. Vaš “unutarnji kritičar” može izazvati veliku emocionalnu štetu i ostaviti vas nemirnima i bez samopoštovanja.

Najbolji način da pobijedite ovog “kritičara” je udruživanje snaga s još snažnijim saveznikom – unutarnjim glasom koji ima ulogu vašeg najboljeg prijatelja. Počnite primjećivati dobre stvari o sebi i naučite kako odbrusiti “kritičaru” koji se u vama krije. Kada vas “kritičar” počne kriviti zbog straha koji osjećate, sjetite se da ne postoji osoba na ovome svijetu koja voli odbijanje (no svejedno svi uspijevaju preživjeti takve situacije). Ako vam vaš “kritičar” kaže da se nikada nikome nećete svidjeti, podsjetite se da je najvažnije da se sami sebi sviđate.

Kada naučite razgovarati sa sobom na nježniji način, društvene situacije više neće imati toliku snagu da vas povrijede. Također, sa svakom novom društvenom situacijom vaše socijalne vještine bit će sve snažnije, a što više prolazite kroz ovu “vježbu” to ćete u njoj biti bolji.

Izvor: krenizdravo.rtl.hr