Kako da izgubite 5 kilograma za samo nedelju dana

Umjesto drastičnih dijeta i napornog vežbanja, pratite ovih nekoliko jednostavnih koraka za prilagođavanje načina života, smanjite kalorije i počnite polako, ali sigurno da gubite kilograme.
1. Izbacite brzu hranu iz ishrane.

Posezanjem za kesicom čipsa u popodnevnim časovima stičete losu naviku iz dosade, ne zato što ste gladni. Na taj način punite telo praznim kalorijama koje vam uopšte nisu potrebne.

2. Vodite dnevnik ishrane

Ukoliko vodite evidenciju o svakom obroku koji pojedete, znaćete tačno koliko kalorija u toku dana unesete u organizam. Ovo vam može pomoći da uočite koju hranu konzumirate više nego što bi trebalo.

3. Jedite isključivo kada ste gladni.

Pre nego što posegnete za hranom, zapitajte se da li to činite jer ste gladni, jer vam je dosadno ili zato što ste stekli lošu naviku. Pokušajte da jedete samo kada ste zaista gladni.

4. Sami spremajte ručak za sebe.

Ne samo da ćete sačuvati poprličnu količinu novca, već ćete imati manju porciju punu zdrave hrane za ručak. Mnogi restorani serviraju prevelike porcije kako bi opravdali visoke cene.

5. Prepolovite porcije

Ljudski želudac je veličine pesnice, i toliko hrane bi trebalo da unosimo u njega. Konzumiranje manjih porcija je sasvim dovoljno da se zasitite i osećate sito.

6. Nakon večere, hodajte jedan kilometar

Čak i lagane moždane aktivnosti nakon večere ubrzavaju metabolizam i pomažu pri varenju hrane. Sat vremena hodanja nakon večere vam pomaže da sagorite od 130 do 150 kalorija, koje bi u suprotnom završile gomilajući se u vašim kukovima. Brzim hodanje možete sagoreti 230 kalorija na jedan sat, a trčanjem i do 500. Razmislite o tome šta je dobro za vas i ustanite sa kreveta.

7. Načinite žrtvu

Zaboravite na šlag i šećer u svojoj jutarnjoj kafi, ili margarin kojim podmazujete tost. Ovo ne samo da će vam sačuvati dodatne kalorije, već će vam pomoći da razvijete zdravu naviku na duže staze.

8. Zamenite

Ukoliko vam je teško da prestanete sa dodavanjem šlaga u šoljici kafe, zamenite ga nemasnim mlekom. Lagani dodaci hrani i piću umesto masnih i teških će vam uštedeti dosta kalorija. Zamenite kolač za prepečenim tostom, kesicu čipsa zamenite jabukom ili konzumirajte maslac sa manjim sadržajem masti umesto margarina ili sirnog namaza.

Iako se rezultati pojedinačno mogu razlikovati na kraju nedelje, preuzimanje kontrole nad svojom ishranom će vam pomoći da se osećate laganije i bolje, a to je početna staza ka zdravom načinu života.

M.L.